英語加油站- 雄心壯志．健身英文用語教學

雄心壯志‧健身英文用語教學

     所謂「健身」，在明確的定義上，是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。

※有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心髒病的發生。

    美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%~90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3至5次，每次20~60分鐘。

場所

gym 健身房
fitness center 健身中心
health club 健身俱樂部

whirlpools 按摩池

weightroom 　重訓室

狀態

to work out 健身;運動

to become healthy 變得更健康
to get fit 保持體態
to lose weight 減肥
to gain weight 增重
to build muscle 強化肌肉
to shape your body 塑身
to warm up 暖身
to stretch 舒展筋骨

相關詞彙

trainer 健身教練

to tailor-make a fitness program 量身訂作的健身計劃
sneaker 運動鞋

locker 置物櫃

membership fee 入會會費

to enroll in 參加(健身课程)
fat 脂肪
calorie 卡路里(熱量)

heart rate 心率
pulse 脈搏
inhale 吸氣
exhale 吐氣

path of motion 動作路徑 

Sets 套

Reps. (repetition) 組 

項目/種類

Yoga 瑜珈
fitness 體適能

aerobics 有氧操
boxing 拳擊
karate 空手道
fitball 健身球操
hot ball 熱力球操
ABS(abdomen back stretch) 腹背部訓練
sit-up 仰臥起坐
push-up伏地挺身（俯卧撑）

aerobics 有氧運動 cardiovascular exercise，簡稱 cardio

weight training/weight lifting 重量訓練
to lift weights 舉重
strength training肌力/肌耐力訓練

cardiovascular training 心肺/有氧訓練
jump rope 跳繩

weight training 負荷訓練
strength training 力量訓練
endurance training 耐力訓練 

部位

muscle 肌肉

biceps 二頭肌 biceps brachii，或簡稱 biceps。上臂前面的肌肉
triceps 三頭肌 triceps brachii，簡稱 triceps。上臂後面的肌肉
chest (男)；breast (女) 胸肌
shoulder 三角肌 deltoid，肩膀外側的肌肉。
delta 是希臘字母，其大寫符號為一個三角形。也有人說delts

abs 腹肌(縮寫: abdominal)
forearms 前臂
back 擴背肌

latissimus dorsi背闊肌

簡稱 lat, 或直接講upper back也可以;
這個在美國印象中比較少人講學名;
拉丁dorsum即指背 (例: dorsal fin 背鰭)，lattisimus 則是 “最寬的”。

trapezius 斜方肌 脖子兩側的肌肉;
練摔角或者美式足球的這個都超大的;

trapezoid 就是梯形/斜方形的意思。

buttocks 臂肌
butterfly 健臂

pectoralis major 胸大肌 或做 pectoral muscle，簡稱 pecs
拉丁文 pectus 代表胸部。

rectus abdominis 腹直肌 就是我們印象中的腹肌
統稱abdominal muscles，一般常用是簡稱abs
練出六塊肌叫做 six-pack，八塊就叫 eight-pack。

rect是長長直直的意思(如rectangle長方形，rectum直腸)，
所以在健身詞彙裡頭通常是指直排的腹肌。

thigh大腿
innerlouter thigh大腿內部/外側

hamstrings大腿後 其實hamstring原指膝蓋後面的筋，
但慣用法中泛指大腿後面的肌群 (含股二頭肌, biceps femoris)

quadriceps femoris 股四頭肌，也就是大腿前面的超大肌群;
femoris是指 femur，也就是大腿骨。英文一般講quadriceps或者quads。
calf(calves) 小腿 calf muscle (triceps surae)
butt(buttocks) 臀部
triceps 肱三頭肌
biceps 肱二頭肌
heel 腳後跟
hamstring 膕窩
lower back 下背（腰的部位)

器材/設備

chest pull 彈簧擴展器
dumbbell 啞鈴
aero bike 有氧健身車
spinning 動感單車 stationary bike / exercise bike 健身車

indoor cycling 飛輪
treadmill 跑步機
step master 踏步機 (stepper = climber 踏步機)
stair climber 階梯踩踏器(腿部訓練機) (step 踏板)
barbell 槓鈴
bandgrip 握力器 
upright bike 立式腳踏車
recumbent bike 臥式腳踏車
spinning bike 飛輪腳踏車
stationary bikes 健身腳踏車 
elliptical cross trainers 交叉滑步訓練機
bench presses 重量訓練機 / 胸部訓練機
punching bags 沙包
whirlpools 按摩池
steam rooms 蒸氣室

Chest press machine  坐姿推胸機 

sover machine 雙臂交叉訓練機（大飛鳥機）

Military press 肩部推舉機 

Seated row machine 坐姿划船機
Rotary torso machine 旋轉訓練機
Multi-hip machine 臂部複合訓練機
Outer thigh abductor machine 腿部外彎機
Inner thigh adductor machine 腿部內彎機
Vertical leg press 垂直蹬腿練習器
Decline Olympic bench 奧林匹克下斜椅
Incline Olympic bench 奧林匹克上斜椅
Roman chair/back hyperextension 羅馬凳
Hyperextension 腹背訓練凳
2-tier horizontal dumbbell rack 啞鈴架
Standard weight tree 鈴片架
Olympic weight tree 鈴片架
Stretch corner 伸拉角
Stretch zone 伸拉中心
Leg press 腿部推蹬機
Leg extension 腿部伸展機
Standing tricep 站式肱三頭肌訓練器
Standing bicep 站式肱二頭肌訓練器
Dip chin ab 單杠提膝器
Preacher curl bench 屈臂訓練凳
Lat 複合高拉機
Row 複合划船機
Abdominal 腹部訓練器
Cable column 複合拉伸機
Hamstring 低拉機
Utility bench 三角椅
Adjustable bench 可調式啞鈴椅
Barbell 杠鈴架
Double tier dumbbell 雙層啞鈴架
Recumbent cycle 臥式健身車
Display stem 顯示器支撐杆
Display lower 顯示器下蓋
Flush head press in stud 埋頭大頭釘
Seat carriage 座位滑動架 

PEC machine/butterfly 蝴蝶機
Incline press machine 上斜推胸機
Bicep curl machine 二頭肌訓練機
AB machine 腹部前屈機
Lat machine with mid row 高拉訓練機
Leg curl machine/seated leg curl屈腿訓練機
Leg press machine 腿部推蹬機
Leg press/hach squat machine 倒蹬/斜蹬機
Pro-smith machine 安全杠鈴練習機
Counter-balanced smith machine 史密斯機
Seated calf machine 坐姿小腿練習機
Dip station 雙杠練習器
Military press 肩部推舉機
Tricep press down machine 三頭肌訓練機
Arm curl 二頭肌推舉器
Standing hip/multi-hip machine 臂部複合訓練機
Abdominal 腹部前屈機
Bi-axial chest press 雙軸上斜推胸機
Seated chest press 坐工推胸機
Dual cable column 雙臂訓練機
Bicep 二頭肌訓練機
Tricep 複合三頭肌訓練機
Functional lift 複合抬舉機
Calf 小腿訓練機
Cable cross 複合飛鳥機 

Flat bench 扁平椅
Abdominal bench 腹部訓練椅
Single tier dumbbell 單層啞鈴架
Squat rack 掛片式深蹲架
Stepper 臺階器
Overhead Tricep 三頭肌高位訓練機
Freeweight dumbbell 負重啞鈴 (Freeweight 負重) 

Chest press 胸部推舉機
Shoulder press machine 肩部推舉機
Tricep press down machine 三頭肌訓練機
Back machine 背部訓練機
Lat pull down 高拉機訓練機
Leg extension machine 腿部伸展機
Flat bench 啞鈴平椅
Flat/incline/decline bench 可調式啞鈴椅
Flat Olympic bench 奧林匹克平椅
Vertical knee raise 單杠提膝器
Preacher curl bench 屈臂訓練凳
Wab board 腹肌板
Seated calf machine 小腿訓練機
Lateral shoulder raise 肩部側推機
Hip abductor 腿部外彎機
Hip adductor 腿部內彎機
Chest mid-row 滑船機
Lat high row 高位滑船機
Roman Chair/ back hyperextension 羅馬凳
45 hyperextension 腹背訓練凳
Vertical knee raise 單杠提膝器
Upper back 背肌訓練機
Incline trainer 上斜跑步機
Squat 蹲式複合訓練機
Shoulder 複合肩部訓練機
Quadricep 複合腿部訓練機
Plate loaded squat 掛片式深蹲機
Adductor 夾腿機
Upright cycle 立式健身車
Rubber boot 橡膠支座
Weight stack 配重片
Cycling equipment健騎機/ 健身車

零/配件

IEC Free plug, shutter snap fit 通用插頭
Caplug 蓋塞
End plaque cap 瓷花後蓋
End cap 後蓋
Pedal leaver arm 踏板臂
Rubber bump stop 橡膠緩衝器
Crutch tip：
Nutsert 螺母
Toothed belt idler plate 皮帶惰輪鋸齒板 （保留英文）
Step hole trim L/hand 左踏板孔飾物
Step hole trim retaining block 踏板孔飾物固定塊
Runner assembly 轉動組件
Roller member pivot 輥構件樞軸
Logo wheel 輪子（帶標識）
Crank plate 曲板（保留英文）
Ribbed insert 扶手連杆
Cover center section 蓋板中心部分
Countersunk socket set screw 埋頭螺絲 

Rubber earring moulding: 橡膠基座
Allen wrench 通用扳手
Cord bracket 夾線板
6.3 Amp time Lag glass body: 6.3 Amp保險絲
Wiring loom: 接線器
Poly “V” drive pulley: V形驅動滑輪
Full dog point socket set: 專用螺絲

資料來源: 健身 維基百科/互動百科

http://www.baike.com/wiki/%E5%81%A5%E8%BA%AB

http://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%81%A5%E7%BE%8E

參考影片: fitness
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s

https://www.youtube.com/watch?v=s3zAG4zvVpc

健康資訊

http://health99.hpa.gov.tw/default.aspx